每个女生都有一位“每月访客”——月经。它是否规律，其实是身体内分泌和生殖健康的“晴雨表”。但生活中，“月经不调”似乎成了常见问题：周期忽长忽短、经量时多时少、痛经到直不起腰……到底哪些情况算“不调”?又该怎么调理?今天就来好好聊聊。

　　先搞懂：什么是“正常月经”?

　　别被“28天周期”绑架!正常月经其实有不小的弹性：

　　- 周期：21-35天都是正常范围，偶尔提前或推迟7天内也无需紧张。

　　- 经期：一般3-7天，超过7天算经期延长，少于2天可能是经量过少。

　　- 经量：每次总出血量20-60ml(大概每天换3-5片卫生巾)，超过80ml算月经过多(比如1小时湿透1片卫生巾)，少于5ml则为过少。

　　如果连续3个周期以上不符合上述标准，或伴随严重痛经、经期大出血、非经期出血等，就要警惕“月经不调”了。

　　这些原因，可能让月经“乱了套”

　　1. 内分泌失调：压力大、熬夜、过度节食减肥等，会打乱下丘脑-垂体-卵巢轴的平衡，导致雌激素、孕激素分泌紊乱，直接影响月经。比如多囊卵巢综合征(PCOS)，就常表现为月经稀发、闭经。

　　2. 器质性问题：子宫肌瘤、子宫内膜息肉、卵巢囊肿等，可能导致经量增多、经期延长;宫腔粘连则可能引发经量减少甚至闭经。

　　3. 生活习惯“踩雷”：

　　- 长期熬夜：影响褪黑素分泌，干扰激素节律;

　　- 过度运动或节食：身体能量不足时，会“优先关闭”生殖功能，导致月经推迟或闭经;

　　- 情绪波动大：焦虑、抑郁等负面情绪，会通过神经递质影响内分泌。

　　调理月经，从这3件事做起

　　1. 先排查“器质性问题”

　　出现月经不调，别先盲目“调理”!建议及时去医院做妇科B超(看子宫、卵巢是否有异常)和性激素六项检查(月经第2-4天查，反映基础内分泌)，明确是否有多囊、肌瘤等问题，再针对性治疗。

　　2. 给生活习惯“纠错”

　　- 吃好睡好：保持均衡饮食，别过度节食(每天至少摄入1200大卡)，多吃富含铁、蛋白质的食物(瘦肉、鸡蛋、深绿色蔬菜);尽量23点前入睡，保证7-8小时睡眠。

　　- 管理情绪和压力：试试冥想、瑜伽，或找朋友倾诉，避免长期处于高压状态。

　　- 适度运动：每周3-4次有氧运动(快走、游泳等)，每次30分钟即可，避免过度剧烈运动。

　　3. 对症缓解不适

　　- 痛经：如果是原发性痛经(无器质性问题)，经期可热敷小腹，疼痛难忍时在医生指导下吃布洛芬(抑制前列腺素，减少疼痛);

　　- 经量少/推迟：排除疾病后，可通过规律作息、增加营养慢慢调整，别盲目吃“调经药”;

　　- 经量多：避免经期剧烈运动，若伴随头晕、乏力，可能是贫血，需及时补充铁剂。

　　月经就像身体的“信使”，它的变化在提醒我们关注健康。如果长期不调，别硬扛也别乱试偏方，及时就医、科学调理，才能让这位“访客”乖乖听话呀～