• 调整姿势：

　　◦ 站立：双脚分开与肩同宽，将重心均匀分布在双脚，避免久站，防止腰部肌肉持续紧张。

　　◦ 坐姿：选择有良好腰部支撑的座椅，腰部可垫一个软靠垫，保持背部挺直，膝盖与臀部处于同一水平高度，减轻腰部压力。

　　◦ 睡眠：采用侧卧睡姿，可在双腿间夹一个薄枕头，使髋关节和膝关节微屈，减少腰部肌肉拉伸;若习惯仰卧，可在膝盖下方垫个枕头，帮助放松腰部。

　　• 适当运动：

　　◦ 散步：每天选择空气清新的时段，进行30分钟左右的散步，增强腰部肌肉力量，改善身体血液循环。

　　◦ 孕期瑜伽或伸展运动：在专业人士指导下，进行一些针对腰部的温和伸展动作，如猫牛式等，帮助放松腰部肌肉，增加脊柱灵活性。

　　• 物理疗法：可让家人帮忙轻柔地按摩腰部，促进局部血液循环;也可以使用温热的毛巾或热水袋对腰部进行热敷，每次15 - 20分钟，注意温度不要过高，以免烫伤皮肤。